الصحة العامة

ما مفهوم حاسبة السعرات الحرارية و مؤشر كتلة الجسم

حاسبة السعرات الحرارية و مؤشر كتلة الجسم

حاسبة السعرات الحرارية (BMR) هي طريقة حسابية لحساب عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم يوميا للشخص (ذكر /أنثى)، إن حاسبة السعرات الحرارية BMR بالإنكليزية (Basal metabolic rate)

حاسبة السعرات الحرارية bmr calculator

يمكنك بدء الحساب من خلال هذه الصفحة حاسبة السعرات الحرارية (BMR) ، إن كنت تود قراءة المزيد عن حاسبة السعرات الحرارية bmr calculator ، و حاسبة مؤشر كتلة الجسم (bmr في الجسم) فإليك المعلومات التالية.

ما الفائدة من حساب معدل الإستقلاب الأساسي (Basal metabolic rate) او bmr في الجسم

تعتمد الحاسبة في حسابها على عدة متغيرات مثل الطول, الوزن, العمر, الجنس, و درجة (أو نوعية) النشاط اليومي البدني. و لفهم معنى bmr يمكن ضرب مثال، فاذا كانت نتيجة الحساب 2000 سعرة حرارية ، هذا يعني أن جسمك يحتاج هذه السعرات من أجل العمليات الحيوية في الجسم اللازمة لإصلاح الجسم و بقائه، وكذلك هضم الطعام (توليد حرارة).
إذا أردت إنقاص وزنك يجب أن تحرص على استهلاك طعام يحوي سعرات حرارية أقل من 2000 سعرة حرارية.
الطاقة الداخلة للجسم (السعرات الحرارية) يجب أن تكون أقل من الطاقة المصروفة داخل الجسم (هي الطاقة المصروفة خلال الاستقلاب الأساسي + الطاقة المصروفة حلال النشاط الحركي).
فإذا كان معدل الاستقلاب الأساسي (أي معدل حرقالسعرات) لديك 2000 سعرة حرارية. و تصرف في الحركة و النشاط ما يقارب 2000 سعرة حرارية.هذا يعني أنك تصرف 2200 سعرة تقريبا.
إذا كان محتوى السعرات الحرارية في طعامك 2200 فأنت نظريا لن يزيد وزنك و لن ينقص، أما إذا كان محتوى السعرات الحرارية في طعامك أقل 2200 فأنت نظريا سينقص وزنك، و هكذا. ,وفي السطورة التالية لنشرح  ما هو( bmr معنى ) أو ( bmr ماهو ) و bmr في الجسم

ما مفهوم معدل الإستقلاب الأساسي (Basal metabolic rate) الذي يتم حسابه من خلال حاسبة السعرات الحرارية

أنت تصرف الطاقة بغض النظر عن مدى الجهد الذي تبذله حتى في أثناء نومك. وبالتالي، فإن معدل الإستقلاب ( الأيض ) الأساسي (BMR) أو (Basal metabolic rate) هو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها إذا بقيت في السرير طوال يومك بدون حراك، أي bmr في الجسم.

لعلك تعرف أن تناولك لما تريد من الأطعمة مع بقائك نحيفا هو أمر يزداد صعوبة عاما بعد عام. بمعنى آخر فأن معدل الأيض الأساسي الخاص بك يتناقص مع تقدمك في العمر. وبالمثل، فإن حرمان نفسك من الطعام (بهدف إنقاص الوزن) يقلل أيضًا، للأسف، من معدل الإستقلاب (الأيض) الأساسي الخاص بك، وهو أمر يبطئ وصولك لهدفك (إنقاص الوزن). ومع ذلك، يمكنك أن تزيد معدل الأيض الأساسي من خلال اتباع نظام حياة صحي قائم على الإنتظام في ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية cardiovascular exercise، و بالتالي ستكسب تحسنا في صحتك ولياقتك البدنية حتى عند تباطؤ قدرة جسمك على حرق الطاقة تدريجيًا مع تقدم السن.

كان هذا عرض لمفهوم حاسبة السعرات الحرارية (BMR)

حساب مؤشر كتلة الجسم BMI

إن مؤشر كتلة الجسم BMI هو رقم يظهر إلى أي مدى يعتبر وزنك متناسب مع طولك، و يتم حسابه باخذ وزنك (مقدرا بالكيلوغرامات) و تقسيمه على مربع طولك (مقدرا بالأمتار). إن مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كغ) / مربع الطول (م2).

كيف يتم حساب مؤشر كتلة الجسم؟

كي تعرف أكثر عن حساب مؤشر كتلة الجسم،  لدينا المثال التالي:

إذا كان وزنك= 75 كيلوغرام.

و كان  طولك=  165 سم.

فبالتالي نحول الطول إلى واحد (المتر)، وذلك بالتقسيم على الرقم 100،فيصبح طولك 1.65 ، ثم يضرب الرقم الناتج في نفسه  أي مربع (الطول مقدرا بالمتر)= 1.65*1.65= 2.7225

ثم نقسم الوزن على مربع الطول أي: 75/2.7225 =27.54

نقاط حول مؤشر كتلة الجسم BMI

إن حساب مؤشر الجسم قابل فقط للتطبيق على الذكر و الأنثى البالغين ، بمعنى آخر فهو غير قابل للتطبيق على صغار السن أو المراهقين في طور النمو، كما لا يمكن تطبيقه على الرياضيين و لا على المرأة الحامل و لا المرضعة، و كذلك غير صالح للتطبيق على كبار السن. وبعد حسابه يمكنك مقارنة نتيجة الحساب مع  الجدول التالي (سيظهر لك بعد الحساب):

نقصان في الوزنأقل من 20
وزن طبيعي20-25
زيادة الوزن25-30
بدين – سمين30-40
البدانة المفرطةاكثر من 40

ويمكن القول بصورة عامة، أنه كلما ارتفع مؤشر كتلة الجسم الخاص بك, ازداد عامل خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة المزمنة, أما الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم طبيعي فهم أقل عرضة لتلك الأمراض، و يستثنى منهم من كان مدخنا أو لا يمارس الرياضة بانتظام، أو  من يعتمد على نمط غذائي غني جدا بالدهون والسكريات.

نأمل من خلال هذا الشرح ان نكون قد بينا مفاهيم حاسبة السعرات الحرارية و مؤشر كتلة الجسم. في هذه المقالة تم الإجابة عما يلي

bmr ماهو

أو bmr معنى

bmr في الجسم

bmr calculator

bmr حساب

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق