تنظيم الهرمونات في الجسم بشكل طبيعي عند الرجال و النساء – علاج الإضطراب الهرموني طبيعيا

كيف يتم تنظيم الهرمونات في الجسم طبيعيا؟ و كيف يتم تحقيق التوازن الهرموني و موازنة الهرمونات خاصة عند النساء؟ كيف يؤثر نمط الحياة في تنظيم و علاج الإضطراب الهرموني و تنظيم مستويات الهرمونات بشكل طبيعي؟ و ما علاقة التوازن الهرموني بسلامة الجسم و تنظيم وظائفه؟ أسئلة نجيب عليها فيما يلي.

تنظيم نمط الحياة يؤدي إلى تنظيم الهرمونات بشكل طبيعي

إن تحقيق التوازن الهرموني يتحقق باتباع نمط حياة صحي يكفل للجسم تنظيمه و توازنه الحيوي. ذلك أن موازنة الهرمونات تؤدي إلى ضبط الكثير من العمليات الحيوية الهامة في الجسم. و تؤثر الهرمونات بعمق على صحتك العقلية والجسدية والعاطفية. كما أن لها دورًا أساسياً في التحكم في شهيتك ووزنك ومزاجك.  إضافة إلى العديد من الأمور الأخرى ذات العلاقة بتنظيم و موازنة الهرمونات

كيف يحدث الخلل في توازن الهرمونات؟

تفرز الغدد الصماء عادة ًكميات قليلة، لكن كافية، من الهرمونات المطلوبة لتنظيم العمليات المختلفة في جسمك. ومع ذلك، بات الاختلال الهرموني أمرا ذائعا بشكل متزايد مع أسلوب الحياة الحديث المتسارع.

إضافة إلى ذلك، يسوء التوازن الهرموني مع تقدم العمر. لذا فعلى الإنسان أن يسعى، ما أمكن، إلى تنظيم الهرمونات طبيعيا، او دوائيا بحسب الاعراض و نصيحة المختص.

قد يساعد النظام الغذائي الصحي و المتوازن وسلوكيات نمط الحياة الصحية الأخرى في تنظيم الهرمونات بشكل طبيعي و تحسين صحتك الهرمونية، وتعطي شعور بأفضل أداء. و في هذه المقالة سنتحدث عن 12 طريقة طبيعية لتنظيم و موازنة هرموناتك.

1-  البروتين و علاقته بتحقيق التوازن الهرموني و تنظيم الهرمونات في الجسم بشكل طبيعي

إن  تناول كمية كافية من البروتين أمر مهم للغاية.

حيث يوفر البروتين الغذائي الأحماض الأمينية الأساسية التي لا يستطيع جسمك صنعها بمفرده ويجب استهلاكها كل يوم للحفاظ على صحة العضلات والعظام والجلد، كما يؤثر على إطلاق بعض الهرمونات حيث يساعد على إفراز الهرمونات التي تسبب الشعور بالشبع.

بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر البروتين على إفراز الهرمونات التي تتحكم في الشهية وتناول الطعام.

أظهرت الأبحاث أن تناول البروتين يقلل من مستويات هرمون الجوع الغريلين “ghrelin” ويحفز إنتاج الهرمونات التي تساعدك على الشعور بالشبع ، بما في ذلك (PYY) و كذلك (GLP-1) (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7).

في إحدى الدراسات، انخفضت معدلات الجوع  لدى المشاركين بنسبة 25٪ أكثر بعد الوجبة الغنية بالبروتين مقارنةً بالوجبة قليلة البروتين.

وفي دراسة أخرى، عانت النساء اللواتي تناولن نظامًا غذائيًا يحتوي على 30 ٪ من البروتين من زيادة في GLP-1 وشعورًا بالامتلاء أكثر مما كانت عليه عندما تناولن نظامًا غذائيًا يحتوي على 10 ٪ من البروتين (6).

إضافة الى ذلك، حصلوا على  زيادة في التمثيل الغذائي وحرق الدهون.

يبدو من السهل القيام بذلك عن طريق تضمين وجبة من هذه الأطعمة عالية البروتين في كل وجبة. ما سبق هو خطوة هامة  باتجاه تنظيم الهرمونات طبيعيا في جسمك.

الخلاصة:

يؤدي تناول كمية كافية من البروتين إلى إنتاج الهرمونات التي تقلل الشهية وتعطي شعوراً  بالشبع. اسعى إلى ما لا يقل عن 20-30 جرامًا من البروتين لكل وجبة.

2- الانتظام في التمارين الرياضية و تنظيم الهرمونات في الجسم بشكل طبيعي

للنشاط البدني تأثير كبير على الصحة الهرمونية.

تتمثل إحدى الفوائد الرئيسية للتمرين في قدرته على تقليل مستويات الإنسولين وزيادة حساسية الإنسولين.

الإنسولين هو هرمون له عدة مهام. الأول هو السماح للخلايا بامتصاص السكر والأحماض الأمينية من مجرى الدم، والتي تستخدم بعد ذلك للحصول على الطاقة والحفاظ على العضلات.

ورغم  ذلك، فإن القليل من الأنسولين نافع للجسم. أما الكثير فيمكن أن يكون خطيرًا.

ارتبطت مستويات الأنسولين المرتفعة بالالتهاب وأمراض القلب والسكري والسرطان.

هناك العديد من أنواع النشاط البدني لزيادة حساسية الأنسولين وخفض مستويات الأنسولين، بما في ذلك التمارين الهوائية، وتمارين القوة وتمارين التحمل(10, 11, 12, 13, 14).

في دراسة استمرت 24 أسبوعًا على النساء البدينات ، زادت ممارسة الرياضة من حساسية الأنسولين لدى المشاركين ومستويات الأديبونكتين ، وهو هرمون له تأثيرات مضادة للالتهابات ويساعد في تنظيم عملية التمثيل الغذائي (14).

قد يساعد النشاط البدني أيضًا على تعزيز مستويات هرمونات الحفاظ على العضلات التي تنخفض مع التقدم في العمر، مثل هرمون التستوستيرون وهرمون النمو .

بالنسبة للأشخاص غير القادرين على ممارسة التمارين القوية، حتى المشي المنتظم قد يزيد من مستويات الهرمون هذه، مما قد يؤدي إلى تحسين قوة ونوعية الحياة.

على الرغم من أن الجمع بين المقاومة والتدريب الهوائي يبدو أنه يوفر أفضل النتائج، فإن الانخراط في أي نوع من النشاط البدني على أساس منتظم هو أمر مفيد في موازنة هرمونات جسمك، بمعنى آخر، إن النشاط الرياضي يسهم في تنظيم الهرمونات طبيعيا .

الخلاصة:

يمكن أن يؤدي أداء تمارين القوة أو التمارين الرياضية أو المشي أو أشكال أخرى من النشاط البدني إلى تعديل مستويات الهرمونات بطريقة تقلل من خطر الإصابة بالمرض وتحمي كتلة العضلات أثناء عملية الشيخوخة. و بالنتيجة تؤدي إلى تحقيق توازن الهرمونات طبيعيا.

3- تجنب السكر والكربوهيدرات لا بد منه من أجل تنظيم الهرمونات في الجسم بشكل طبيعي

يرتبط تناول السكر والكربوهيدرات بشكل متكرر بعدد من المشاكل الصحية.

في الواقع، قد يكون تجنب أو تقليل هذه الأطعمة مفيدًا في تحسين الوظيفة الهرمونية وتجنب السمنة والسكري والأمراض الأخرى.

حيث أظهرت الدراسات باستمرار أن الفركتوز يمكن أن يزيد من مستويات الإنسولين ويعزز مقاومة الإنسولين، خاصةً عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة المصابين بمرض السكري.

الأهم من ذلك أن الفركتوز يشكل على الأقل النصف من معظم أنواع السكر.

في إحدى الدراسات، عانى الأشخاص المصابون بمقدمات السكري من زيادات مماثلة في مستويات الأنسولين ومقاومة الأنسولين سواء استهلكوا 1.8 أوقية (50 جرامًا) من العسل أو السكر أو شراب الذرة عالي الفركتوز.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الأنظمة الغذائية الغنية بالكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعجنات قد تعزز مقاومة الأنسولين في جزء كبير من البالغين والمراهقين.

من جانب آخر، فإن اتباع نظام غذائي منخفض أو متوسط ​​الكربوهيدرات يعتمد على الأطعمة الكاملة قد يقلل من مستويات الأنسولين لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة مع مرضى السكري والظروف الأخرى المقاومة للأنسولين مثل متلازمة المبيض المتعدد الكيسات

الخلاصة:

تبين أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات المكررة تؤدي إلى مقاومة الأنسولين. قد يؤدي تجنب هذه الأطعمة وتقليل تناول الكربوهيدرات بشكل عام إلى تقليل مستويات الأنسولين وزيادة حساسية الأنسولين، الأمر الذي يسهم أيضا في تنظيم الهرمونات في الجسم بشكل طبيعي.

4- السيطرة الإجهاد stress و تنظيم الهرمونات طبيعيا

يمكن أن يسبب الإجهاد مدمراً لهرموناتك. هناك هرمونان رئيسيان يتأثران بالإجهاد وهما الكورتيزول والأدرينالين، والذي يسمى أيضًا بالإبينفرين.

الكورتيزول هو “هرمون الإجهاد”. بينما الأدرينالين هو هرمون “القتال أو الهروب” الذي يزود جسمك بطفرة من الطاقة للاستجابة لخطر فوري.

ومع ذلك، على عكس مئات السنين عندما كانت هذه الهرمونات ناتجة أساسًا عن تهديدات من الحيوانات المفترسة،أما في عصرنا هذا فإنها تعمل عادة بسبب أنماط حياة الناس المشغولة، والتي غالبًا ما تكون شديدة.

ولسوء الحظ، يؤدي الإجهاد المزمن إلى بقاء مستويات الكورتيزول مرتفعة، مما قد يؤدي إلى تناول السعرات الحرارية الزائدة والسمنة المفرطة، بما في ذلك زيادة دهون البطن.

يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات الأدرينالين إلى ارتفاع ضغط الدم وسرعة ضربات القلب والقلق. ومع ذلك، فإن هذه الأعراض عادة ما تكون قصيرة العمر إلى حد ما لأنه، على عكس الكورتيزول، من غير المحتمل أن يصبح الأدرينالين مرتفعًا بشكل مزمن.

أظهرت الأبحاث أنك قد تكون قادرًا على خفض مستويات الكورتيزول من خلال العمل ضمن تقنيات تقليل الإجهاد مثل التأمل واليوجا والتدليك والاستماع إلى الموسيقى الهادئة.

وجدت مراجعة أجريت عام 2005 أن العلاج بالتدليك لم يقلل فقط من مستويات الكورتيزول بمتوسط ​​31 ٪، ولكنه أيضًا زاد من مستويات هرمون السيروتونين المعزز للمزاج بنسبة 28 ٪ والدوبامين بنسبة 31 ٪، في المتوسط.

اعمل على  تكريس ما لا يقل عن 10-15 دقيقة يوميًا لأنشطة مختلفة من أجل تخفيف التوتر و بالتالي تحقيق تنظيم الهرمونات في الجسم بشكل طبيعي.

الخلاصة:

إن ممارسة سلوكيات تخفيف التوتر مثل التأمل واليوجا والتدليك و الأوساط الهادئة تساعد في تنظيم مستويات هرمون الكورتيزول، و بالتالي لها أثرها في تنظيم الهرمونات طبيعيا و بصورة فعالة.

5- الدهون الصحيةو تنظيم الهرمونات في الجسم بشكل طبيعي

إن استخدام الدهون الطبيعية عالية الجودة في طعامك يقلل من مقاومة الأنسولين.

الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة، هي دهون فريدة يتم تناولها مباشرة من قبل الكبد للاستخدام الفوري كطاقة.

وتم إثبات أنها تقلل من مقاومة الأنسولين لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة، وكذلك في مرضى السكري.

يبدو أن دهون الألبان والدهون الأحادية غير المشبعة في زيت الزيتون والمكسرات تزيد أيضًا من حساسية الأنسولين، استنادًا إلى دراسات أجريت على بالغين أصحاء والمصابين بمرض السكري، والكبد الدهني، والدهون الثلاثية المرتفعة.

بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن استهلاك الدهون الصحية في الوجبات يؤدي إلى إطلاق الهرمونات التي تساعدك على الشعور بالشبع والرضا.

الخلاصة:

يمكن أن يساعد استهلاك الدهون الطبيعية الصحية في نظامك الغذائي وتجنب الدهون غير الصحية في تقليل مقاومة الأنسولين وتحفيز إنتاج الهرمونات التي تساعد على التحكم في الشهية.

6- تجنب الإفراط اوالتفريط في تناول الطعام فكلاهما يخفض من تنظيم الهرمونات طبيعيا

قد يؤدي تناول الكثير أو القليل جدًا إلى حدوث تحولات هرمونية تؤدي إلى مشاكل في الوزن.

الإفراط في الطعام يزيد من مستوي الإنسولين ويقلل حساسيته، وخاصة فى الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن.

في إحدى الدراسات، عانى البالغون الذين يعانون من السمنة المقاومة للأنسولين والذين تناولوا وجبة تحتوي على 1300 سعر حراري من زيادة الأنسولين تقريبًا ضعف الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن والأشخاص البدناء “الأصحاء” الذين تناولوا وجبة مماثلة.

من ناحية أخرى، يمكن أن يؤدي خفض كمية السعرات الحرارية الزائدة إلى زيادة مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول، والذي يُعرف عنه تعزيز زيادة الوزن عند رفعه.

ومايلفت الانتباه ، في دراسة أجريت عام 1996 أشارت أن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية جدًا يمكن أن تؤدي إلى مقاومة الأنسولين لدى بعض الأشخاص، وهو تأثير قد تتوقع رؤيته لدى مرضى السكري.

يمكن أن يساعدك تناول الطعام ضمن نطاق السعرات الحرارية الخاص بك على الحفاظ على موازنة الهرمونات والوزن الصحي.

الخلاصة:

إن زيادة أو نقص السعرات الحرارية ممكن أن يؤدي لخلل فى موازنة الهرمونات حاول تناول ما لا يقل عن 1200 سعر حراري يوميًا للحصول على صحة مثالية.

7- الشاي الأخضر و تنظيم الهرمونات في الجسم بشكل طبيعي

يعد الشاي الأخضر من أكثر المشروبات صحة.

إضافة للكافيين المعزز لعملية التمثيل الغذائي، فإنه يحتوي على مضادات الأكسدة، والتي والتي تحمل العديد من الفوائد الصحية.

تشير الأبحاث إلى أن تناول الشاي الأخضر قد يزيد من حساسية الأنسولين ويقلل من مستويات الأنسولين لدى الأشخاص الأصحاء والذين يعانون من حالات مقاومة الأنسولين مثل السمنة ومرض السكري.

 

في تحليل مفصل لـ 17 دراسة، ربطت الدراسات عالية الجودة الشاي الأخضر بمستويات الإنسولين الصائمة المنخفضة بشكل كبير.

وجدت بعض الدراسات أن الشاي الأخضر لا يبدو أنه يقلل من مقاومة الأنسولين أو مستويات الأنسولين عند مقارنته بعلاج وهمي. ومع ذلك، قد تكون هذه النتائج بسبب ردود فردية.

نظرًا لأن الشاي الأخضر له فوائد صحية أخرى وتقترح معظم الدراسات أنه قد يوفر بعض التحسن في استجابة الأنسولين، عليك التفكير في شرب 1-3 أكواب في اليوم.

الخلاصة:

يرتبط الشاي الأخضر باضطرابات في وظائف الإنسولين وخاصة في الأشخاص المصابون بزيادة الوزن و مرض السكري. هذا ما يجعله مفضلا في حال تنظيم الهرمونات طبيعيا

8- الأسماك الدهنية و تنظيم الهرمونات طبيعيا

تعتبر الأسماك الدهنية أفضل مصدر لأحماض أوميغا 3 الدهنية طويلة السلسلة، والتي لها خصائص قوية مضادة للالتهابات.

وحسب الأبحاث فإنه قد يكون لها آثار مفيدة على صحة الهرمونات، بما في ذلك تقليل مستويات الهرمونات مثل الإجهاد الكورتيزول والأدرينالين.

حيث وجدت إحدى الدراسات أنه بعد أن استهلك الرجال نظامًا غذائيًا غنيًا بدهون أوميجا 3 لمدة ثلاثة أسابيع، فقد حصل لديهم انخفاض في الكورتيزول والإيبينيفرين أثناء الاختبار أكثر مما كانوا عليه عندما اتبعوا نظامهم الغذائي العادي.

بالإضافة إلى ذلك، وجدت بعض الدراسات أن زيادة تناولك لأحماض أوميجا 3 الدهنية طويلة السلسلة قد يقلل من مقاومة الإنسولين المتعلقة بالسمنة ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات وداء السكري الحملي.

يحدث سكري الحمل أثناء الحمل عند النساء اللاتي لم يكن لديهن مرض السكري قبل الحمل. مثل مرض السكري من الدرجة الثانية، يتميز بمقاومة الأنسولين وارتفاع مستويات السكر في الدم.

في إحدى الدراسات حول تنظيم الهرمونات طبيعيا، أخذت النساء المصابات بسكري الحمل 1000 مل غرام من أحماض أوميجا 3 الدهنية يوميًا لمدة ستة أسابيع.

شهدت مجموعة أوميغا 3 انخفاضًا كبيرًا في مستويات الأنسولين ومقاومة الأنسولين والبروتين التفاعلي C- التفاعلي (CRP) مقارنة بالنساء اللواتي تلقين دواء وهمي.

للحصول على صحة مثالية، ضم حصتين أو أكثر أسبوعيًا من الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والرنجة والماكريل.

9- جودة و انتظام النوم و علاقته مع تنظيم الهرمونات طبيعيا

مهما كانت حميتك الغذائية ومقدار التمرين الذي تمارسه، ستعاني صحتك إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم الترميمي.

تم ربط قلة النوم باختلالات في العديد من الهرمونات، بما في ذلك الأنسولين والكورتيزول واللبتين والجريلين وهرمون النمو. انظر الى (68, 69, 70, 71, 72, 73, 74).

في إحدى الدراسات التي أجريت على الرجال الذين حُدد نومهم لخمس ساعات في الليلة لمدة أسبوع واحد ، انخفضت حساسية الأنسولين بنسبة 20٪ في المتوسط (69).

أكدت إحدى الدراسات في آثار تقليل النوم على الشباب الأصحاء.

عندما تم تقليل نومهم في خلال يومين، انخفض الليبتين لديهم بنسبة 18 ٪، وزاد الغريلين  بنسبة 28 ٪ وزاد جوعهم بنسبة 24 ٪. بالإضافة إلى ذلك، أصبح  للرجال رغبة  في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية والكربوهيدرات (72).

علاوة على ذلك، ليس المهم فقط كمية النوم التي تحصل عليها. إنما جودة النوم مهمة أيضًا.

يحتاج دماغك إلى نوم غير متقطع يسمح له بالمرور بجميع المراحل الخمس لكل دورة نوم.

للحفاظ على موازنة الهرمونات وتنظيم الهرمونات طبيعيا احصل على ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم عالي الجودة في الليلة الواحدة.

الخلاصة:

ثبت أن النوم غير الكافي أو الرديء ينقص هرمونات الامتلاء، ويزيد من الهرمونات الخاصه بالجوع والضغط، ويقلل هرمون النمو ويزيد من مقاومة الأنسولين.

10- تجنب المشروبات السكرية

يعتبرالسكر بأي شكل من الأشكال غير صحي. ومع ذلك، خاصة السكريات السائلة التي هي الأسوأ حتى الآن.

أشارت الدراسات إلى أن كميات كبيرة من المشروبات المحلاة بالسكر قد تساهم في زيادة مقاومة الأنسولين. خاصةً لدى البالغين والأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.

و فيما يخص تنظيم الهرمونات طبيعيا، في إحدى الدراسات، عندما استهلك الأشخاص ذوو الوزن الزائد 25 ٪ من السعرات الحرارية في شكل مشروبات عالية الفركتوز، عانوا من مستويات أعلى من الأنسولين في الدم، وانخفاض في حساسية الأنسولين وزيادة تخزين دهون البطن.

الخلاصة:

تم ربط تناول كميات كبيرة من المشروبات السكرية بشكل مستمر بارتفاع مستويات الأنسولين و مقاومة الأنسولين لدى البالغين والأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.

11- استهلاك أطعمة غنية الألياف يسهم في تنظيم الهرمونات طبيعيا

الألياف، وخاصة النوع القابل للذوبان، عنصر مهم في النظام الغذائي الصحي.

وجدت الدراسات أنها تزيد من حساسية الأنسولين وتحفز إنتاج الهرمونات التي تجعلك تشعر بالشبع والرضا.

رغم أن الألياف القابلة للذوبان لها تأثير على زيادة الشهية والأكل، فقد تلعب الألياف غير القابلة للذوبان دورًا أيضًا.

الخلاصة:

إن تناول كمية عالية من الألياف يمكن أن يحسن حساسية الأنسولين والهرمونات التي تتحكم في الجوع والشبع وتناول الطعام.

12- تناول البيض في أي وقت:

البيض هو أحد  الأطعمة المغذية. وقد ثبت أنها تؤثر بشكل مفيد على الهرمونات التي تنظم تناول الطعام، بما في ذلك خفض مستويات الأنسولين والغريلين (88, 89, 90, 91).

إضافة إلى ذلك، يعطي تناول البيض شعور بالشبع بسعرات حرارية أقل خلال الـ 24 ساعة التالية.

والأهم من ذلك، يبدو أن هناك آثار إيجابية على الهرمونات عندما يأكل الناس صفار البيض.

على سبيل المثال، وجدت دراسة أخرى أن تناول البيض الكامل كجزء من نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يزيد من حساسية الأنسولين. و وجد أيضا انه يحسن العديد من مؤشرات صحة القلب أكثر من اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يتضمن بياض البيض فقط (91).

تمت معظم الدراسات في آثار تناول البيض في وجبة الإفطار لأن هذا هو الوقت الذي يستهلكه الناس عادة. ومع ذلك، يمكن تناول هذه الأطعمة القوية في أي وجبة، والبيض المسلوق يعتبر وجبة خفيفة رائعة.

يعتبر البيض إحدى الطرق التي تسهم في تنظيم اختلال توازن الهرمونات.

 

الأعشاب الطبيعية التي تساعد في تنظيم اختلال توازن الهرمونات

1.جذور كوهوش السوداء

تستخدمه النساء الواتي يردن طريقة طبيعية أكثر لعلاج المشاكل الصحية النسوية.  إن جليكوسيدات تريتربين  هي المكون الفعال في الكوهوش الأسود و الذي يساعد في تخفيف تشنجات الحيض المؤلمة وأعراض انقطاع الطمث بالإضافة إلى أمراض أخرى.

تأخذه النساء اللواتي وصلن سن انقطاع الطمث، الذي يحدث عندما تفرز المبايض كميات أقل من الأستروجين والبروجيسترون، وهما الهرمونات الأنثوية التناسلية الأساسية في جسم المرأة.  يحدث هذا عادة عند سن 50 عامًا،قد يحدث هذا في وقت أبكر إذا خضعت المرأة لعملية استئصال للرحم، أو إذا كانت مصابة بمرض نادر يسمى فشل المبيض المبكر.

يساعد (جذور كوهوش السوداء) في تقليل الجفاف المهبلي، والهبات الساخنة.حيث وجدت دراسة أكدت أن أعراض الهبات الساخنة والتعرق الليلي انخفضت بنسبة 26%.

يساعد في تحين النوا .  ويجب على المراة الحامل أو كل من تتناول دواء لعلاج ارتفاع ضغط الدم أو دواء لعلاج مشاكل الكبد، أن تتجنب استخدام هذه العشبة (جذور كوهوش السوداء).

2. الجنسنج

3. كف مريم

4. البرسيم الأحمر

5. حشيشة الملاك الصينية

 

الخلاصة:

يعتبر البيض مغذي للغاية وقد يساعد على تقليل مقاومة الأنسولين، وتقليل الشهية لأنه يعطي شعور بالشبع.

أن تناول الأطعمة المغذية وممارسة الرياضة بشكل منتظم وممارسة سلوكيات صحية أخرى يمكن أن يعتبر اجراء جيد نحو  تنظيم الهرمونات طبيعيا (موازنة الهرمونات).

مقالات ذات صلة بمقالة تنظيم الهرمونات طبيعيا :

كيفية تنظيم إختلال الهرمونات و الدورة الشهرية

مقالة علاج لخبطة الهرمونات بالماء ماذا يعني؟

10 علامات تحذيرية قد تشير إلى اضطراب الهرمونات لديك، إليك الحل

مقالة بعنوان تجربتي مع لخبطة الهرمونات تجربتي مع لخبطة الهرمونات أو اضطراب الهرمونات R & A