أفضل 9 فيتامينات ومكملات غذائية للبشرة الجافة هي مجموعة فيتامينات يتركز تأثيرها على إبقاء الجلد رطباً، نضراً، وذو مظهر صحي. فالبشرة هي مرآة لصحة الجسد، وعادة ما تولي المرأة جل الإهتمام والعناية خاصة لدى النساء اللواتي يسعينَ للحفاظ على رونق بشرتهن و جماله عبر روتين يومي يحقق صحة و نضارة البشرة لديهن. و هذا يتطلب مجموعة سلوكيات و نمط حياة يتضمن تناول الأطعمة أو الفيتامينات، و تطبيق بعض المستحضرات الموثوقة، وغيرها من الأمور المفيدة لصحة البشرة.
في البدء لابد أن نذكر أنه يمكن أن يحدث جفاف الجلد بسبب عدد من العوامل، بما في ذلك الجفاف والشيخوخة والتغيرات الموسمية (الفصول) والحساسية ونقص المغذيات الدقيقة (1).
يمكن استخدام طرق علاج مختلفة،اعتمادًا على سبب جفاف بشرتك، بما في ذلك الكريمات والمراهم والمرطبات العلاجية، لزيادة ترطيب البشرة. بالإضافة إلى ذلك، قد تؤدي تعديلات نمط الحياة، مثل شرب المزيد من الماء وتناول بعض المكملات الغذائية ، إلى تحسين جفاف الجلد. إليك أهم 8 فيتامينات ومكملات للبشرة الجافة.
1- فيتامين د
لدى الحديث (أهم 8 فيتامينات ومكملات للبشرة الجافة) لابد من البدء بذكر فيتامين د. وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وهو مهم للعديد من جوانب الصحة، بما في ذلك صحة بشرتك.
إن الخلايا الكيراتينية هي خلايا الجلد التي تشكل غالبية الطبقة الخارجية من الجلد، والمعروفة باسم البشرة.
الخلايا الكيراتينية هي الخلايا الوحيدة في جسمك التي يمكنها تكوين فيتامين د من سلائفه 7-ديهيدروكوليسترول (7-DHC) وتحويله إلى شكل يمكن لجسمك استخدامه ( 2 ).
يلعب فيتامين د دورًا أساسيًا في وظيفة الجلد ك (حاجز واقي skin barrier function). وأيضاً يلعب دوراُ قوياً في نمو خلايا الجلد، بالإضافة إلى الحفاظ على نظام مناعة الجلد، والذي يعمل كخط دفاع أول ضد مسببات الأمراض الضارة ( 2 ).
أظهرت بعض الأبحاث أن انخفاض مستويات فيتامين (د) في الدم يرتبط بأمراض جلدية، بما في ذلك الأكزيما والصدفية، وكلاهما يمكن أن يسبب جفاف الجلد ( 2 ).
بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن مكملات فيتامين (د) تحسن بشكل كبير أعراض اضطرابات الجلد التي تسبب الجلد الجاف والحكة، بما في ذلك الأكزيما ( 3 ).
علاوة على ذلك ، أشارت الأبحاث إلى وجود علاقة بين فيتامين د ورطوبة الجلد. فقد وجدت دراسة أجريت على 83 امرأة أن أولئك الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) كان لديهم متوسط رطوبة جلدي أقل من المشاركين الذين لديهم مستويات طبيعية من فيتامين (د)، وأنه مع زيادة مستويات فيتامين (د) في الدم، زاد محتوى رطوبة الجلد أيضًا (4).
في دراسة صغيرة أخرى مدتها 12 أسبوعًا على 50 امرأة تبين العلاج اليومي بمكمل غذائي يحتوي على 600 وحدة دولية من فيتامين د أدى إلى تحسينات كبيرة في ترطيب البشرة. ومع ذلك، احتوى المكمل الغذائي المستخدم في الدراسة على مجموعة من العناصر الغذائية، لذلك من غير الواضح ما إذا كان العلاج بفيتامين د وحده سيؤدي إلى نفس النتيجة الإيجابية (5).
تعاني نسبة كبيرة من السكان من نقص في فيتامين (د) ، وبالنظر إلى أن المغذيات ضرورية لترطيب البشرة ، فإن تناولها قد يساعد في مكافحة جفاف الجلد (6). ومع ذلك، تأكد من مناقشة استخدام مكملات فيتامين (د) مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك وابحث عن المنتجات التي تم اختبارها من قبل طرف ثالث لضمان أعلى جودة.
ملخص:
تظهر الأبحاث أن المستويات المنخفضة من فيتامين د قد تزيد من فرص جفاف الجلد. لذلك، فإن تناول هذه المغذيات قد يساعد في زيادة ترطيب البشرة.
2-فيتامين أ
يعنبر فيتامين A من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم عموماً و الجلد خصوصاً، فهو يساهم في انتاج الزهم وهو زيت يساعد في الحفاظ على مستويات مناسبة من الرطوبة لكل من الشعر والبشرة. و عادةً ما يؤدي نقص فيتامين أ إلى حدوث جفاف في البشرة والجلد بشكل واضح، والذي يفاقم بعض المشاكل الجلدية مثل تقشر الجلد وظهور الخطوط الرفيعة وتجاعيد الوجه.
بالإضافة لذلك، يسبب نقص فيتامين أ تصبغ الجلد بظهور بقع يميل لونها للبني، خاصة على الأطراف و المناطق العظمية البارزة، مثل الكوع وكاحل القدم.
أيضاً، يمكن أن يسبب نقص فيتامين أ مشاكل أخرى مثل الإصابة بالأكزيما وهي حالة معروفة يحدث فيها جفاف في البشرة وحكة والتهاب جلد، بالإضافة إلى الأمراض الجلدية الالتهابية الأخرى
3- الكولاجين
الكولاجين هو البروتين الأكثر وفرة في جسمك ويمثل 75٪ من الوزن الجاف لبشرتك (7).
أظهرت بعض الأبحاث أن تناول المكملات التي تحتوي على الكولاجين قد يكون له مجموعة من الفوائد لبشرتك، بما في ذلك تقليل عمق التجاعيد وزيادة ترطيب البشرة (7).
وجدت دراسة أجريت على 69 امرأة أن المشاركين الذين تناولوا 2.5-5 جرام من الكولاجين يوميًا لمدة 8 أسابيع قد تحسنوا بشكل ملحوظ في مرونة الجلد كما عانوا من زيادة ترطيب الجلد ، مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي (8).
لاحظت دراسة أخرى لمدة 12 أسبوعًا على 72 امرأة أن تناول مكمل يحتوي على 2.5 جرام من ببتيدات الكولاجين جنبًا إلى جنب مع مزيج من المكونات الأخرى مثل فيتامين سي والزنك أدى إلى تحسن كبير في ترطيب الجلد وخشونته ، مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي (9). ومع ذلك، احتوى المكمل على مغذيات أخرى ، لذلك من غير المعروف ما إذا كان الكولاجين وحده سيكون له نفس التأثيرات. بالإضافة إلى ذلك، تم تمويل الدراسة من قبل الشركة المصنعة للمكملات الغذائية والتي ربما تكون قد أثرت على نتائج الدراسة.
خلصت مراجعة أجريت عام 2019 لـ 11 دراسة إلى أن تناول 2.5-10 جرام من مكملات الكولاجين عن طريق الفم يوميًا لمدة 4-24 أسبوعًا زاد من ترطيب الجلد وعلاج الجفاف ، وهو مصطلح طبي للبشرة الجافة (7).
إذا كنت ترغب في تجربة مكمل الكولاجين للمساعدة في جفاف بشرتك، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل شراء منتج معتمد من جهة خارجية.
ملخص:
يدعم قدر كبير من الأدلة استخدام مكملات الكولاجين لزيادة ترطيب البشرة وعلاج البشرة الجافة.
4- فيتامين سي
يعمل فيتامين سي (أو يسمى فيتامين ج) كمضاد للأكسدة قوي وقائي للبشرة وهو ضروري لإنتاج الكولاجين ، مما يجعله عنصرًا غذائيًا مهمًا لصحة الجلد (10).
في الواقع ، يحتوي الجلد على مستويات عالية جدًا من فيتامين سي ، حيث وجدت بعض الأبحاث أن تركيزًا يصل إلى 64 مجم من فيتامين سي لكل 100 جرام من طبقة الجلد (10).
مما لا يثير الدهشة ، أظهرت الدراسات أن زيادة فيتامين سي الغذائي من خلال مكملات فيتامين سي قد يحسن العديد من عوامل صحة الجلد ، بما في ذلك ترطيب البشرة.
وجدت بعض الدراسات التي أجريت على أنابيب الاختبار أن فيتامين سي قد يعزز وظيفة حاجز الجلد ويساعد في تقليل فقدان الماء، مما قد يساعد في منع جفاف الجلد (10).
بالإضافة إلى ذلك، أظهرت بعض الدراسات أنه عند استخدامه مع العناصر الغذائية الأخرى ، قد يساعد فيتامين سي في تعزيز رطوبة الجلد.
على سبيل المثال، أظهرت دراسة استمرت 6 أشهر على 47 رجلاً أن تناول مكمل يحتوي على 54 ملليجرام من فيتامين سي ، بالإضافة إلى البروتين البحري ومجموعة من العناصر الغذائية الأخرى، أدى إلى تحسن كبير في ترطيب الجلد، مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي (11). أظهرت دراسات أخرى على النساء نتائج مماثلة.
وجدت دراسة أجريت على 152 امرأة أن المشاركين الذين تناولوا مكملًا يحتوي على 54 مجم من فيتامين سي، بالإضافة إلى الزنك والبروتين البحري، قللوا بشكل كبير من خشونة الجلد، مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي (12).
ومع ذلك، في معظم الأبحاث المتاحة حول تأثير فيتامين سي على الجلد الجاف، يتم دمج فيتامين سي مع العناصر الغذائية الأخرى، مما يجعل من المستحيل معرفة ما إذا كان المغذيات سيكون لها نفس التأثير إذا تم استخدامها بمفردها.
بالإضافة إلى ذلك، تمت رعاية العديد من الدراسات من قبل شركات الأدوية التي صنعت المنتج قيد التقييم، مما قد يؤثر على نتائج الدراسة. بغض النظر، استنادًا إلى أحدث الأبحاث ، فإن تناول مكمل فيتامين سي قد يحسن صحة الجلد بشكل عام ويساعد في مكافحة جفاف الجلد. كما هو الحال مع أي مكمل جديد ، يجب عليك التحدث مع أخصائي رعاية صحية قبل إضافة مكمل فيتامين سي إلى نظامك الغذائي.
ملخص: فيتامين ج عنصر غذائي أساسي لصحة الجلد. أظهرت بعض الدراسات أن تناول مكملات فيتامين ج قد يحسن البشرة الجافة. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول آثاره على الجلد الجاف.
5- زيت السمك
يشتهر زيت السمك بخصائصه المعززة لصحة الجلد . يحتوي على حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA) ، وهما نوعان من الأحماض الدهنية الأساسية التي لها خصائص قوية مضادة للالتهابات وشفائية وقد ثبت أنها تفيد الجلد بعدة طرق (13). قد تساعد المكملات الغذائية بزيت السمك في تعزيز ترطيب البشرة وتحسين حاجز الأحماض الدهنية في الجلد ، مما يساعد في الحفاظ على الترطيب.
وجدت دراسة استمرت 90 يومًا على الفئران المصابة بجلد جاف ناتج عن الأسيتون أن مكملات زيت السمك التي يتم تناولها عن طريق الفم بجرعات عالية تزيد بشكل كبير من ترطيب الجلد وتقليل فقدان الماء وحل حكة الجلد المرتبطة بالجفاف ، مقارنة بالفئران التي لم تتلق زيت السمك (14). في الواقع ، أشارت الدراسة إلى أن مجموعة زيت السمك شهدت زيادة بنسبة 30٪ في ترطيب البشرة بعد 60 يومًا من العلاج.
بالإضافة إلى ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن العلاج اليومي بجرعات من زيت السمك تتراوح من 1 إلى 14 جرامًا من EPA و0-9 جرامًا من DHA لمدة 6 أسابيع إلى 6 أشهر يحسن أعراض الصدفية – مرض جلدي التهابي مزمن – بما في ذلك التقشير أو الجفاف أو التشقق جلد (15).
ثبت أيضًا أن زيت السمك يقلل من التهاب الجلد ويحمي من أضرار أشعة الشمس ، مما يجعله مكملًا صديقًا للبشرة.
تتوفر العديد من منتجات زيت السمك الرائعة المعتمدة من جهات خارجية. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً لتحديد الخيار الأفضل والجرعة لاحتياجاتك.
ملخص: قد يساعد زيت السمك في تحسين ترطيب البشرة وتقليل فقدان الرطوبة. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أنه يحسن الجلد الجاف المتقشر لدى المصابين بالصدفية.
6- البروبيوتيك
وجدت دراسة أن تناول بكتيريا Lactobacillus plantarum مكمل لكل من الفئران والبشر يحسن وظيفة حاجز الجلد وترطيبه بعد 8 أسابيع. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث (16مصدر موثوق).
7- حمض الهيالورونيك
غالبًا ما يستخدم حمض الهيالورونيك موضعياً لتحسين ترطيب البشرة ، ولكن تظهر الأبحاث الحديثة أن تناول هذا المركب مع العناصر الغذائية الأخرى قد يزيد بشكل كبير من ترطيب الجلد (17مصدر موثوق).
8- الصبار
وجدت دراسة أجريت على 64 امرأة أن تناول مكملات الأحماض الدهنية المشتقة من الصبار لمدة 12 أسبوعًا أدى إلى تحسن كبير في رطوبة الجلد ومرونة الجلد ، مقارنةً بالعلاج الوهمي ( 18 ).
9- سيراميد
السيراميد عبارة عن جزيئات دهنية من المكونات المهمة لصحة الجلد. أظهرت بعض الأبحاث أن تناول مكملات السيراميد قد يزيد من ترطيب البشرة ، مما قد يساعد في علاج البشرة الجافة (19، 20).
تشير بعض الأبحاث إلى أن المكملات المذكورة أعلاه قد تساعد في تعزيز رطوبة الجلد وعلاج البشرة الجافة. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل التوصية بهذه المركبات كطرق فعالة للتخفيف من جفاف الجلد بشكل طبيعي.
ملخص: قد يؤدي التكميل بالبروبيوتيك وحمض الهيالورونيك ومستخلصات الألو فيرا والسيراميد إلى تحسين البشرة الجافة، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
اعتبارات إضافية حول أهم 8 فيتامينات ومكملات للبشرة الجافة
على الرغم من أن تناول مكملات معينة قد يساعد في تحسين البشرة الجافة ، إلا أن هناك عدة عوامل أخرى يمكن أن تسهم في جفاف الجلد ويجب أخذها في الاعتبار. على سبيل المثال، يعتبر الجفاف سببًا شائعًا لجفاف الجلد ، لذا فإن زيادة كمية الماء التي تتناولها يمكن أن تكون طريقة صحية وسهلة لتحسين ترطيب البشرة (21). قد يؤدي اتباع نظام غذائي غير صحي ونقص المغذيات الدقيقة وعدم تناول ما يكفي من الطعام إلى جفاف الجلد أو تفاقمه (22،23).
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب بعض الأمراض ، بما في ذلك أمراض الكلى ، وفقدان الشهية ، والصدفية ، وقصور الغدة الدرقية ، وكذلك الحساسية البيئية ، جفاف الجلد (24). لذلك، من المهم التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تعاني من بشرة جافة ومتهيجة بشكل كبير لاستبعاد الحالات الصحية الأكثر خطورة.
ملخص:
يمكن أن تكون البشرة الجافة علامة على وجود حالة صحية أساسية ، لذلك من المهم الاتصال بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان لديك جلد جاف غير مبرر بشكل ملحوظ.
البشرة الجافة هي حالة شائعة يمكن أن تنتج عن عدد من العوامل ، مثل الجفاف وردود الفعل التحسسية وأمراض مثل قصور الغدة الدرقية.
أظهرت الأبحاث أن تناول فيتامينات معينة ومكملات غذائية أخرى ، بما في ذلك فيتامين د وزيت السمك والكولاجين وفيتامين ج ، قد يساعد في تحسين ترطيب البشرة ويساعد في الحفاظ على صحة بشرتك وتغذيتها.
ومع ذلك ، على الرغم من أن المكملات الموجودة في هذه القائمة قد تكون بمثابة أدوات مفيدة للأشخاص الذين يعانون من جفاف الجلد ، فمن المهم التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تعاني من جفاف الجلد المزمن وغير المبرر ، حيث يمكن أن يكون هذا علامة على وجود حالة طبية أساسية.
أخيراُ نأمل أنكم استفتدتم من المقالة، مجلة صحة وجمال تتمنى لكم وافر الصحة و العافية. كانت هذه المقالة حول “أفضل 8 فيتامينات ومكملات غذائية للبشرة الجافة”.
أسباب جفاف البشرة
ما سبب جفاف البشرة؟ توجد العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى جفاف البشرة، وتُصنَّف إلى عوامل خارجية وهي الأكثر شيوعًا والأسهل في العلاج، وعوامل داخلية كالعمر والتاريخ العائلي الوراثي، والعوامل الخارجية تُساعد في جفاف الجلد، وتشمل ما يأتي:[٢][٣] كثرة استخدام الصابون المؤذي للبشرة الذي يحتوي على مواد تُزيل الزيوت الطبيعية من الجلد. كثرة استخدام المذيبات الدهنية والمطهرات مثل الكحول. تساعد درجات الحرارة الباردة في جفاف البشرة. يؤدي الاستحمام بكثرة إلى جفاف البشرة، لأنّه بعد الانتهاء من الاستحمام، تتبخر المياه الموجودة في الجسم مما يُسبّب جفاف الجلد. عدم اختيار المرطبات المناسبة للبشرة الجافة. ارتداء الملابس التي تحتوي على أنسجة صناعية وتعمل على تُهيّج الجلد. بعض أنواع الأدوية قد تؤدي إلى جفاف البشرة مثل؛ أدوية حب الشباب، وأدوية علاج ارتفاع ضغط الدم، وأدوية الحساسية. بعض الأمراض الجلدية مثل؛ الأكزيما، والصدفية. اتباع نظام غذائي غير صحي، يفتقر للعناصر الغذائية الضّرورية.
حماية البشرة من الجفاف و نصائح بعيداً عن فيتامينات البشرة الجافة
للتخلص من مشكلات البشرة الجافة، نوصي اتباع هذه النصائح بكل حرص و بشكل مستمر. وهي:
- عدم إطالة وقت الإستحمام، و عدم تكرار الإستحمام أكثر من مرة يومياً.
- اختيار صابون خاص ونظيف، واستخدام المنتجات الخالية من العطور والخفيفة على البشرة.
- تجنب فرك البشرة والضغط عليها بقسوة أثناء الاستحمام أو التجفيف.
- وضع كريم ترطيب على جسمك فور الانتهاء من الاستحمام.
- الابتعاد قدر الإمكان عن أشعة الشمس، ووضع واقٍ من الشمس بمعامل حماية مناسب.
- ارتداء القفازات عند استخدام مواد التنظيف المنزلية.
كانت هذه المقالة عن أفضل 9 فيتامينات ومكملات غذائية للبشرة الجافة، و جاءت رداً على تساؤلات حول
أسباب جفاف البشرة المفاجئ
التخلص من جفاف الوجه
جفاف البشرة الدهنية
علاج جفاف البشرة الشديد جداً
علاج جفاف الجلد وتشققه
بقع جفاف الجلد
جفاف البشرة في الصيف
أسباب جفاف وخشونة الوجه
من المصادر مصدر1 مصدر2 مصدر3 حول أفضل 9 فيتامينات ومكملات غذائية للبشرة الجافة.
