مقدمة:
إن تناول عشاء خفيف في حال عمل رجيم أو بدون رجيم هو أمر جيد لك خاصة إذا كان مبكرا قبل ساعتين على الاقل.، فوجبة العشاء ليست بوحش ينتظرك حتى يسبب لك الكيلوغرامات الزائدة. كل ما عليك هو التفاهم معها وتناول عشاء خفيف لذيذ و صحي.
و على الرغم من أن معدل استهلاك السعرات الحرارية يكون منخفض خلال النوم إلا أن ذلك يقتصر على الثلث الأول من وقت النوم فقط وفي الفترة التي تلي ذلك يكون معدل الاستهلاك ضعف المعدل الطبيعي هذا يعني أنه بإمكانك تناول عشاء خفيف وصحي.
فيمايلي بعض النصائح التي تساعدك على تناول وجبة عشاء خفيف للحماية من السمنة والاستمتاع بجسم رشيق:
إعطاء جسمك حقه من المياه
يجب تناول كمية مناسبة من المياه قبل البدء في تناول أي وجبة عشاء خفيف، وذلك للتعزيز من الشبع السريع، فإن امتلاء المعدة بالمياه يؤدي الى تناول كمية أقل من الطعام والتسريع من قدرة الجسم على حرق الدهون.
تناول الخضروات و الفواكه أمر صحي
يجب تحضير طبق يحتوي على من الخضروات أو الفواكه المرغوب بها ، فتناول الخضروات والفواكه يحمي من زيادة الوزن سريعًا وذلك لاحتواء تلك الأغذية على كمية أقل من السعرات الحرارية وتعزيزها من شعور الجسم بالشبع.
موعد العشاء باكرا
يجب الحرص على أن يكون موعد تناول وجبة العشاء قبل الذهاب إلى النوم بحوالي ساعتين على الأقل وذلك لتجنب تحويل الطعام إلى سعرات حرارية مخزنة بالجسم.
لذلك إن تناول الطعام قبل الذهاب إلى النوم مباشرة يتسبب في الإصابة بالسمنة بنسبة أكبر، لذلك يجب الحرص على تناول وجبة العشاء قبل الذهاب إلى النوم بساعتين.
تقليل كمية الطعام
في حالة الشعور بالجوع بعد الانتهاء من تناول وجبة من الفاكهة والخضروات وتناول كمية مناسبة من المياه يمكنك تناول كمية قليلة جدًا من الطعام حتى الشعور بالشبع، لكن مع الحرص على تناول الطعام بملعقة صغيرة لتناول الطعام في وقت أطول مما بعطي شعور بالملل وعدم الرغبة في إكمال الطبق.
القليل من السكريات
يحب الابتعاد قدر الامكان عن تناول الوجبات التي تحتوي على نسب عالية من السكر قبل الذهاب إلى النوم وذلك لتسببها في زيادة الوزن بشكل كبير.
تجنب المشروبات الغازية
إن تناول المشروبات الغازية يتسبب في زيادة الوزن في حالة تناولها في أي وقت من اليوم، لكن تناولها في المساء وقبل الذهاب إلى النوم ممكن أن يتسبب في زيادة الوزن بشكل أكبر وذلك لتخزين السعرات الحرارية في الجسم على هيئة دهون.
وضع خطة لتناول عشاءٍ خفيف صحّي
- يجب تناول الوجبات الرّئيسيّة بانتظام وأوقاتٍ محدّدة، ويجب عدم إهمال وجبة الإفطار، اضافة إلى ذلك يجب تناول وجبة العشاء قبل ثلاث ساعات من موعد النّوم على أقل تحديد.
- عليك تناول سناكات خفيفة بين الوجبات ومنتظمة عند الشّعور بالجوع تعتمد على الفواكه، اضافة إلى الخضروات وذلك من أجل المحافظة على مستوى السّكر بالدّم والشّعور بالشّبع.
- يجب شرب كميّاتٍ كافية من الماء بين الوجبات لتساعد الجسم على التّخلص من السّموم، وفي حال عدم الرغبة لشرب كميات اضافية من الماء يمكن تعطيره بماء الورد أو زهر اللّيمون أو زهر البرتقال.
- عليك التّعود على شراء المأكولات الصّحية أثناء التّسوق، اضافة الى ذلك الابتعاد عن المأكولات المليئة بالسّعرات الحراريّة.
- يجب تناول وجبة العشاء الصحية ببطءٍ تام؛ حيث يجب أن يرسل العقل للشخص إشاراتٍ بأنه قضى وقتاً كبيراً في تناول الطّعام، وبالتالي سيشعر حقاً حينها بالشّبع.
