الصحة العامة

ماهي قواعد الوجبة الصحية في رمضان؟

خلال شهر رمضان باتت مسألة السمنة والوزن الزائد أكثر تعقيداً، خاصة مع تنوع الأطباق الرمضانية والحلويات الشهية التي يتناولها الأشخاص مما يزيد من معدل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم مسببة تخزين الدهون خاصة في مناطق مثل البطن والأرداف، لذلك يسعى الأشخاص لأفضل القواعد الصحية في رمضان.

إليك بعض النصائح المقدمة من الأطباء بهذا الشأن:

1- تاخير السحور والتعجيل في الفطور :
حيث ان ذلك يقلل من الفترة الزمنية التي يكون فيها الجسم محروما من الطعام.

2- تناول الافطار على مرحلتين :
وجد الباحثون ان المرحلة الاولى للافطار يجب أن تكون بمثابة منبه بسيط للجهاز الهضمي , ويفضل أن تحتوي على مصدر سكري سريع الهضم مثل التمر او نوع اخر من الفواكه . ومن الجدير بالذكر ان اهمية هذه الوجبة تكمن في انها تزيل الشعور بالجوع او النهم او الشهية , وتمكن الصائم من التحكم بالكميات التي سيتناولها في المرحلة الثانية للافطار.

3- تجنب الإفراط في الطعام:
لأن ذلك يؤدي إلى انتفاخ المعدة ، وحدوث تلبك معدي ومعوي ، وعسر في الهضم ، حيث يحس الإنسان بإلانتفاخ والألم تحت الضلوع ، وغازات في البطن ، وتراخ في الحركة .هذا إضافة إلى الشعور بالخمول والكسل والنعاس ، حيث يتجه قسم كبير من الدم إلى الجهاز الهضمي لإتمام عملية الهضم ، على حساب كمية الدم الواردة إلى أعضاء حيوية في الجسم وأهمها المخ.

4- تجنب الوجبات الغير صحية:
التقليل من الأطعمة الدهنيّة، والمقليّة، والحارة: إذ إنّ الدهون تُقلل من سرعة عملية الهضم، وقد تُحفز من الارتجاع المعدي المريئي، كما قد تُسبب بعض الأطعمة الحارة ألماً في المعدة.

5- تجنب النوم بعد اإفطار:
بعض الناس يلجأ إلى النوم بعد الإفطار مباشرة، وخاصة بعد تناول وجبة طعام كبيرة ودسمة، الأمر الذي قد يزيد من خمول الإنسان وكسله.

6- ممارسة نشاط حركي بعد الافطار:
يجب الحرص على ممارسة نوع من النشاط الحركي بعد الإفطار بساعة، مثل المشي، لمساعدة الجسم على الهضم ومنع تراكم المواد الضارة به.

7- المحافظة على السحور:
يجب المحافظة على السحور لأنه يمنع حدوث الصداع و الإعياء أثناء النهار و كما يمنع الشعور بالعطش الشديد . ملحوظة ( يجب تجنب المأكولات الحارة شديدة الملوحة كالمشهيات و الأسماك المملحة كي نتجنب فقدان الماء أثناء الصيام ).

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق