كيف يمكن تعزيز الجهاز المناعي في الجسم؟

3-الحرص على النظافة الشخصية:

اعتمادًا على دراسات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإنَّ الحرص على نظافة اليدين تعدّ من أفضل الوسائل التي يمكن من خلالها وقاية الجسم من الأمراض،

هذا ما يستدعي الاهتمام بغسل اليدين جيِّدًا باستخدام الماء الدافئ والصابون لمدّة 20 ثانية، سواءًا قبل تناول الطعام أو أثناء تحضيره، أو بعد استخدام المرحاض، أو بعد لمس الأسطح العامَّة.

إضافة لذلك يجب تنظيف الأسنان مرتين على الأقل يوميًا، وغسل الجسم باستمرار للتخلص من الجراثيم والميكروبات المختلفة التي تصيبه.

4-النوم المنتظم والكاف:

توصي منظمة الصحة العالمية الأشخاص بالنوم لنحو 8 ساعات يومياً لتعزيز قدرات جهاز المناعة، في حين قلة النوم تسهم في إضعاف الجهاز المناعي في الجسم، وبالتالي تضعف قُدرته في محاربة الأمراض.

5-الصحة النفسية:

أظهرت الدراسات أنَّ التوتر يسبب تثبيط الجهاز المناعي في الجسم، ويجعله عُرضه للإصابة بالعدوى، نظراً لضعف جهازهم المناعي.

إلى جانب ذلك، يقلل الضحك من مستويات هرمونات التوتّر، كهرمون الأدرينالين والكورتيزول، مما يساعد الجسم في التخلص من المشاعر السلبية.

6-التعرض لأشعة الشمس:

يساعد التعرض إلى أشعة الشمس لمدة تتراوح بين 10-15 دقيقة يومياً في إنتاج الفيتامين “د” الذي يقوي جهاز المناعة في الجسم، وهو الفيتامين الموجود في عدد قليل جدًّا من الأطعمة، وانخفاض مستواه في الجسم مرتبط بارتفاع خطورة الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي،

7-تجنب التدخين والكحوليات:

من الممكن أن يؤدي النيكوتين والكحول لتعطيل عمل جهاز المناعة، حيث إن تعاطي الكحوليات بشكل منتظم لفترات طويلة يضعف خلايا جهاز المناعة، أما النيكوتين فهو يعرقل إنتاج خلايا الدم البيضاء.

نرحب  بآرائكم و تساؤلاتكم حول الصحة و الجمال ، يمكنكم الإشتراك معنا على مجموعتنا على فيسبوك