6- بقع حمراء أو بيضاء
نقص فيتامينات A وC قد يؤدي لظهور بقع حمراء أو بيضاء على الجلد. لذلك عليك تناول المزيد من البيض والسمك والفواكه والخضراوات ذات اللون الأصفر إلى نظامك الغذائي.
7- ارتفاع وانخفاض ضغط الدم
إن نقص فيتامين D يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، لذلك عليك بسمك السلمون والتونة وكبد البقر وصفار البيض. لكن نقص فيتامين B12 يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم، الذي يمكن أن يسبب ضعف العضلات وغياب السيطرة على المثانة.
8- التعرق المفرط
التعرق الزائد يمكن أن يكون بسبب حاجة الجسم إلى فيتامين D. عادة ما يظهر التعرق الناجم عن نقص فيتامين D خلال ممارسة أمور عادية، مثل الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر.
9- التعب والإرهاق
الشعور بالتعب والإرهاق، وكذلك النعاس الشديد على خلال اليوم رغم أخذك كفايتك من النوم، يمكن أن يكون مؤشرا على أن جسمك يعاني من نقص فيتامين B12 . هذا النقص يمنع حمل كمية كبيرة من الأكسجين لجسمك، مما يشعرك بالنعاس.
10- هشاشة العظام
من المهم الحفاظ على تناول أطعمة تحتوي على الكالسيوم والفيتامينات الأساسية كلما تقدمنا في العمر، للحفاظ على قوة عظامنا، إذ يمكن لنقص الفيتامينات أن يسبب هشاشة العظام.
