2- الأسماك الدهنية
تحتوي الأسماك الدهنية على عناصر غذائية هامة للجسم وخاصةً الأوميغا 3، والذي يعمل على تقليل الإلتهاب وبالتالي انخفاض فرص الإصابة بالسمنة.
اضافة لذلك تحسن الأسماك الدهنية وظائف الغدة الدرقية لإنتاج الهرمونات التي تعزز الحرق وتحافظ على عملية التمثيل الغذائي.
كما أن الأسماك الدهنية تعطي الجسم شعور بالإمتلاء دون تناول كم كبير من السعرات الحرارية.
مثال على الأسماك الدهنية في: الماكريل، السردين، السلمون، والتونة.
3- اللحوم الخالية من الدهون
تتسبب الدهون في زيادة الوزن والإصابة بالعديد من الأمراض، حيث أنها تؤدي لانسداد الشرايين مما يؤثر على صحة القلب، ولذلك يجب الإبتعاد عن تناول اللحوم الغنية بالدهون.
ولذلك ينصح بتناول اللحوم الخالية من الدهون حيث أنها تمد الجسم بالبروتين الذي يساعد على تقليل الشعور بالجوع وزيادة مستويات الحرق، ويمكن الحصول على البروتين من اللحوم والدجاج.
4- البطاطا المسلوقة
رغم أن البطاطا من النشويات التي يمكن أن تسبب زيادة في الوزن، ولكن يمكن أن تساعد في فقدانه في حالة تناولها مسلوقة، حيث أن البطاطا تزيد من الشعور بالشبع لفترة طويلة، ولذلك ينصح بتناول مقدار صغير منها خلال وجبة الغداء.
5- البقوليات
تحتوي البقوليات على نسبة عالية من البروتين والألياف، وهي عناصر مغذية تساعد على الشعور بالشبع، ولذلك يفضل تناول البقوليات في وجبة الغداء مثل العدس والفاصوليا البيضاء والفاصوليا الحمراء.
لكنها في نفس الوقت يمكن أن تسبب باضطرابات هضمية لدى بعض الأشخاص، لذلك لا ينصح بتناول الكثير منها، ويفضل إضافة الكمون إليها لتقليل الإنتفاخ والغازات.
